からだの話 第4回｜肩凝りと肩甲骨まわりの筋肉 ～肩だけを揉んでも楽にならないのはなぜ？～

肩凝りというと、「肩の筋肉が硬いから痛い」と思われがちです。

もちろん、肩の表面にある「僧帽筋（そうぼうきん）」が硬くなっていることはよくあります。

しかし実際に身体を触ってみると、僧帽筋だけではなく、その奥にある筋肉が強く硬くなっていることもあります。

今回は、実際の施術で感じたケースをもとに、肩凝りと肩甲骨まわりの筋肉についてお話しします。

今回のケース

「肩が凝る」「首が曲がりにくい」という症状で来られた方がいらっしゃいました。

身体を確認すると、右肩は主に「僧帽筋の上部（肩）」に強い凝りがありました。

一方、特に症状の強かった左側を触ってみると、少し様子が違いました。

僧帽筋だけではなく、その奥にある

肩甲挙筋（けんこうきょきん）菱形筋（りょうけいきん）

が非常に硬くなっていました。

肩甲骨と背骨の間もかなり狭く感じられ、肩甲骨が背骨側へ引き寄せられたような状態で、肩も凝りによって吊り上がっていました。

今回は、この肩甲骨まわりの硬くなった筋肉を丁寧にほぐしていくことで、肩や首の動きにも改善がみられました。

肩凝りは「表面の筋肉」だけではありません

ここで、下の図を見てみましょう。

図の左半身には、身体の表面にある「僧帽筋」。

右半身には、僧帽筋を取り除いた状態で、その下にある「肩甲挙筋」と「菱形筋」を描いています。

僧帽筋は、首から肩、背中にかけて大きく広がっている筋肉です。

肩をすくめたり、肩甲骨を動かしたりする働きに関わっています。

そして、その奥にも肩甲骨を動かす大切な筋肉があります。

肩甲挙筋とは？

肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨につながっている筋肉です。

名前の通り、肩甲骨を引き上げる働きがあります。

この筋肉が硬くなると、肩が上がったような状態になったり、首を動かしにくく感じたりすることがあります。

菱形筋とは？

菱形筋は、背骨と肩甲骨をつないでいる筋肉です。

主に、肩甲骨を背骨側へ引き寄せる働きがあります。

この部分が硬くなって動きが悪くなると、肩甲骨と背骨の間に強い凝りや張りを感じることがあります。

つまり肩凝りでは、

「肩が凝ったから、肩だけを揉む」

だけではなく、

「肩甲骨がきちんと動いているか？」

という視点も大切なのです。

自宅でできる「肩甲骨の開閉」

今回、施術後にお伝えしたのが、肩甲骨を「寄せる・開く」運動です。

① 後ろで手を組む

両手を身体の後ろで組み、胸をゆっくり開きます。

肩甲骨を背骨側へ寄せるイメージです。

10～20秒 × 2～3回程度を目安に、無理のない範囲で行いましょう。

② 前で手を組んで肩甲骨を開く

両手を身体の前で組み、腕を前へ伸ばします。

肩甲骨を外側へ開くように意識しながら、背中を少し丸めます。

こちらも10～20秒 × 2～3回程度を目安に行います。

「寄せる」と「開く」の両方が大切

肩甲骨は一方向だけではなく、さまざまな方向へ動くことで首や肩の動きを助けています。

そのため、

「肩甲骨を寄せる」↓「肩甲骨を開く」

という両方の動きを取り入れることがポイントです。

デスクワークやスマートフォンなどで長時間同じ姿勢が続いたときには、ときどき肩甲骨をゆっくり動かしてみてください。

肩そのものだけを見ない

肩凝りという名前から、どうしても「肩の筋肉」だけに目が向きがちです。

しかし身体は、一つの筋肉だけで動いているわけではありません。

表面にある「僧帽筋」。

その奥にある「肩甲挙筋」と「菱形筋」。

そして、それらにつながる「肩甲骨」。

それぞれが関係しながら、首や肩を動かしています。

「肩が凝ったから肩を揉む」から、

「肩甲骨まわりも動かしてみる」へ。

毎日の身体のケアに、少し取り入れてみてください😊

初回掲載：2026年

指圧整体 いこい